Artikel

Mari berlatih Mindfulness , untuk menjaga keseimbangan diri kita.

Bagaimana keadaanmu hari ini? Apakah kamu sedang merasa kewalahan, karena banyak hal yang kamu pikirkan dan bingung harus mulai dari mana untuk melangkah? Atau kamu sedang merasa jenuh dengan kegiatan rutinmu yang selalu dirasa berulang dan sudah mulai kehilangan makna akan tujuan kegiatanmu? Mungkin ini adalah saat yang tepat untuk kamu mulai menerapkan teknik Mindfulness di keseharianmu, agar kamu bisa lebih menikmati momen yang ada disekitarmu dan tidak merasa selalu terbawa arus.

Lalu apa yang dimaksud dengan Mindfulness itu? Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh atau perhatian penuh terhadap momen saat ini. Ini adalah cara menghadirkan perhatian secara sadar ke pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar tanpa menilai atau berusaha mengubah apa yang ada. Mindfulness bertujuan untuk membantu kita tetap hadir dan terhubung dengan pengalaman saat ini, daripada terjebak dalam pikiran masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.

Berikut ini adalah apa arti pentingnya bila kita melakukan latihan mindfulness:

1. Mengurangi Stres: Mindfulness dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan memungkinkan individu untuk mengamati perasaan dan pikiran mereka tanpa terlibat secara emosional.
2. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Praktik mindfulness dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dengan mengajarkan individu cara menghadapi emosi dengan cara yang lebih seimbang.
3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Mindfulness melatih pikiran untuk tetap fokus pada tugas yang sedang dilakukan, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
4. Meningkatkan Kualitas Hubungan: Dengan lebih sadar akan pikiran dan perasaan sendiri, serta orang lain, mindfulness dapat membantu individu berkomunikasi dengan lebih baik dan memahami orang lain dengan lebih empatik.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur: Praktik mindfulness dapat membantu mengatasi masalah tidur dengan mengurangi pikiran cemas atau berputar-putar di malam hari.
6. Meningkatkan Kesehatan Fisik: Mindfulness dapat membantu mengurangi gejala sakit fisik dan memperbaiki kesehatan secara umum dengan cara menurunkan stres yang dapat berdampak pada kesehatan fisik.
   

   Setelah mengetahui bagaimana pentingnya Latihan Mindfulness, maka berikut ini adalah langkah-langkah yang dapat kita lakukan:

   1. Mindful Breathing

   Latihan pernapasan dengan  fokus pada napasmu, hitunglah napasmu saat menarik napas dan saat mengeluarkannya. Dengan berhitung, secara perlahan kamu akan menyadari momen saat kamu menarik napas kemudian menghembuskan napas keluar.

   2. Gratitude Practice

   Ambil waktumu untuk memikirkan hal apa saja yang membuatmu merasa bersyukur dan resapi perasaan bersyukur itu sampai ke dalam hati. Mulailah dari hal yang sederhana, seperti bersyukur diberikan kesehatan, mempunyai waktu untuk sarapan atau minum kopi sebelum bekerja, jalan raya yang lancar, dan lain sebagainya.

   3. Positive Affirmations

   Ambil waktu untuk mengulangi kata-kata atau kalimat-kalimat yang positif pada dirimu sendiri, seperti ,” Saya yakin saya mampu menyelesaikan tugas saya hari ini” atau “ Saya mampu dan percaya diri untuk menghadapi ini” , dan sebagainya.

   4. Meditation

   Kemudian ambil waktu lagi untuk duduk diam dalam ketenangan atau sunyi, fokus pada pernapasanmu , dan boleh sambil mengulangi mengatakan afirmasi positif tadi pada dirimu sendiri.

   5. Body Scan

   Fokus perhatian pada bagian dari tubuhmu dan perhatikan sensasi apa yang ada pada tubuhmu, seperti misalnya, bagian leher saya terasa kaku, bagian bahu terasa berat, tangan pegal, atau bila perlu melakukan stretching dan rasakan bagian tubuh mana yang perlu perhatian lebih.

   6. Observe Your Thoughts and Emotions

   Amati apa pikiran dan perasaanmu tanpa memberikan penilaian dan sadar bagaimana hal tersebut memberikan dampak buatmu. Misalnya, saya memiliki banyak sekali pikiran terkait hal yang belum terjadi sehingga membuat saya merasa panik, dan seterusnya.

   7. Mindful Eating

   Ambil waktumu saat makan dan nikmati makanan pada setiap gigitan dan resapi bagaimana rasa dan tekstur dari makananmu, berlatih agar tidak terburu-buru saat makan atau makan sambil mengerjakan hal lain.

   Silahkan mencoba langkah-langkah tersebut, harapannya kita semua dapat lebih menjaga keseimbangan diri kita dan membuat kita lebih siap dan sehat dalam menghadapi kehidupan, salam sehat selalu!

   Bila kamu ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kamu dapat mengaplikasikan teknik mindfulness yang sesuai dengan kondisimu, kamu dapat menghubungi kami disini.

   Kami memiliki variasi program yang dapat disesuaikan dengan kebutuhanmu.